Названы самые полезные для здоровья орехи

Роспотребнадзор составил список полезных для здоровья орехов и посоветовал есть их один-два раза в неделю, сообщает Total.kz.

Список, опубликованный на сайте ведомства, возглавляют грецкие орехи. Среди самых полезных ведомство также называет кешью, лесной орех, арахис и кедровые орешки.

Данные плоды необходимо есть небольшими порциями, примерно 35 граммов, один-два раза в неделю. Не рекомендуется употреблять так называемые ореховые миксы, поскольку смеси «усугубляют аминокислотный дисбаланс в организме». Орехи полезно употреблять с кашами, йогуртами, мясными блюдами.

Специалисты ведомства отмечают, что орехи помимо того, что являются высококалорийным продуктом, содержат в себе кладезь минералов, таких как калий, магний, кальций, фосфор, железо, селен, марганец. Также в орехах содержится много витаминов В1, В2, РР, Е, жирных кислот, в том числе омега-3.