Как побороть стресс и бессонницу — сомнолог

Стрессовые жизненные события могут нарушать гормональные процессы, регулирующие циклы здорового сна. Под влиянием стресса меняется архитектура сна, создается дисбаланс между двумя «типами» сна — быстрый и медленный. Поскольку оба типа сна необходимы для физического и психического благополучия, дисбаланс может затруднить засыпание и снизить качество и эффективность сна. Об этом рассказывает агентству «Прайм» руководитель Центра сомнологии Татьяна Сурненкова.

«Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — добавляет она.

Стресс очень часто ухудшает засыпание, потому что мозг слишком гиперактивен. И попытка заснуть в таком состоянии порождает еще большую тревогу, потому что быстро заснуть не получается. Формируется порочный круг.

Стресс, по мнению врача, влияет на работу пищеварительной системы. Кишечник наполнен нервами и бактериями, которые взаимодействуют с мозгом, чтобы регулировать настроение и способствовать общему физическому здоровью. Стрессовые моменты могут помешать этому «общению», что приводит к боли, вздутию живота и другим видам желудочно-кишечного дискомфорта.

Сомнолог советует стараться не есть небольшими порциями в течение дня — только три приема пищи, которые являются «полезными и сбалансированными».

Желательно исключить плотный ужин за 3 часа до сна, избегать соленой и острой пищи, употреблять продукты, богатые триптофаном, из которых в организме образуется гормон сна мелатонин. Это сыр, шпинат, курица, молочные продукты.

«В жизни обязательно должны быть паузы. Когда с вами ничего не происходит, когда вы просто смотрите на мир, а мир смотрит на вас. Назначайте время каждый день, когда вы можете посидеть в тишине, попрактиковаться в медленном дыхании. Чем больше разница в длине вдоха и выдоха, а выдох длиннее, тем лучше тонус блуждающего нерва, который «отвечает едва ли не за все процессы в организме». Стимуляция его работы помогает в борьбе с повышенной тревожностью, паническими атаками. По сути, это «рулевой» для нашего организма в стрессовых ситуациях, помогающий сохранять спокойствие. Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете лучше справляться со стрессом», — уточнила сомнолог.