Продукты от осенней хандры и депрессии перечислила диетолог

По мере того как в осенние месяцы температура падает и наступают ночи, многие из нас заметят изменение нашего настроения и уровня энергии. Хотя легко отмахнуться от этого как от зимней хандры, это может быть признаком чего-то более серьезного. Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, связанный со сменой времен года, уточнила врач-диетолог Василиса Пономарева, сообщает Медикфорум.

САР может быть «серьезным» и оказывать «значительное» влияние на повседневную деятельность. Симптомы включают постоянное плохое настроение, вялость и усталость, а также трудности с подъемом по утрам. Хотя точно неизвестно, что вызывает САР, оно связано с рядом факторов. Диета может быть одним из таких факторов, и рекомендовал продукты, которые могут помочь предотвратить последствия САР.

Диетолог посоветовала есть больше из следующих шести продуктов, если вы заметили какие-либо признаки расстройства.

Содержание магния в темном шоколаде может быть именно тем, что нужно в темные месяцы.

«Да, темный шоколад — единственный вид шоколада, который мы можем оправдать как полезный в очень малых дозах. Он содержит высокий уровень магния — минерала, который дает нам энергию и не дает нам чувствовать усталость», — рассказала Пономарева.

Бананы могут «компенсировать» симптомы САР.

«Также в бананах много магния. Любите их или ненавидите, они — отличная закуска, когда вы в пути, а высокий уровень магния в них означает, что вы будете получать правильные химические вещества, чтобы компенсировать негативное воздействие САР, и в целом вы будете чувствовать себя хорошо и меньше уставать», — пояснила диетолог.

По его словам, вегетарианцам и веганам, возможно, придется принимать добавки железа, чтобы получить те же преимущества, что и от некоторых видов мяса. Красное и темное мясо, как известно, источник железа и является отличным способом борьбы с повседневной усталостью.

В одном исследовании вегетарианцы в три раза чаще страдали от САР, а в другом — в четыре раза. Таким образом, если в рационе отсутствует мясо, нужно убедиться, что организм получает приличные добавки железа, чтобы избежать САР этой зимой.

Жирная рыба богата питательным веществом под названием креатин, который, как было доказано, улучшает память и работу мозга. Однако диетолог также поделился его применением в борьбе с усталостью.

«В сочетании с естественным высоким содержанием магния в рыбе эти морские существа являются идеальным противоядием от симптомов САР», — объясняет диетолог.

Креатин может буквально улучшить выработку энергии в мозге.

«Авокадо и орехи не только содержат мало сахара и много клетчатки, что делает их сытными и питательными, но они также богаты магнием. И орехи, и авокадо часто считаются «суперпродуктами» из-за их многочисленных преимуществ, поэтому неудивительно, что они также способствуют чувству энергии и помогают компенсировать часть воздействия САР», — резюмировала специалист.

Какие признаки говорят о наличии САР:

• постоянное плохое настроение;
• потеря удовольствия или интереса к обычной повседневной деятельности;
• раздражительность;
• чувство отчаяния, вины и никчемности;
• чувство вялости (нехватки энергии) и сонливости в течение дня;
• тяга к углеводам и набор веса;
• трудности с концентрацией внимания;
• снижение либидо.