Озвучены пять витаминов для здоровья женщин за 40

Какие витамины и микроэлементы требуются организму после преодоления возрастного рубежа в 40 лет, перечислила врач-гинеколог Екатерина Волкова, сообщает Total.kz со ссылкой на «Медикфорум».

Возрастные изменения могут негативным образом сказываться на состоянии здоровья и общем самочувствии, а потому необходимо оказывать поддержку собственному организму.

«Внимание в первую очередь необходимо обратить на витамин D, дефицит которого особо остро ощущается в осенне-зимний период. Однако заниматься самолечением не стоит, лучше сначала сдать анализ крови и узнать у терапевта, чего именно не хватает организму», — рассказала врач.

Далее — витамины А и Е, поддерживающие здоровье кожи и репродуктивной системы. Витамины группы В помогут клеткам головного мозга, нервной системе, предупредят возможные депрессивные расстройства и тревожность. Витамин С укрепит иммунитет, наполнит организм антиоксидантами для профилактики рака.

Специалист рассказала, почему женщинам также стоит добавить в свой рацион продукты с кальцием, магнием и пробиотиками.

«Магний помогает организму вырабатывать белок и кости, а также поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Можете получить его из орехов, семян и листовой зелени. Но возрастные люди, как правило, едят меньше», — говорит Комарова.

Кроме того, они с большей вероятностью будут иметь хронические заболевания или принимать множество лекарств, а и то и другое может привести к нехватке магния.

Пробиотики — «дружественные» бактерии полезны для кишечника. Организм получает их из ферментированных продуктов, таких как йогурт или квашеная капуста, или из пищевых добавок. 

«Они могут помочь при проблемах с пищеварением, таких как диарея или синдром раздраженного кишечника, и даже защитить от аллергии», — уточняет эксперт. 

Но сначала необходимо посоветоваться со своим врачом, если есть какие-либо проблемы со здоровьем или ослабленная иммунная система.

Омега-3 — жирные кислоты называются «незаменимыми», потому что организм не может их вырабатывать. Они важны для глаз, мозга и сперматозоидов. Они также могут помочь защитить от возрастных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, артрит и дегенерация желтого пятна, которые могут вызвать слепоту. 

«Лучше всего получать омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, грецкие орехи, рапсовое масло или льняное семя», — отмечает врач.

С возрастом организм может начать терять больше кальция, чем усваивает. Это может привести к более легкому разрушению костей (остеопороз), особенно у женщин после менопаузы. Кальций помогает мышцам, нервам, клеткам и кровеносным сосудам работать правильно. Большую его часть организм получает из костей, которые получают его с пищей. 

«Женщины старше 40 и мужчины старше 60 должны получать примерно на 20% больше, чем другие взрослые. Молоко, йогурт и сыр являются хорошими источниками», — пояснила гинеколог.