Какие продукты помогут справиться со стрессом — диетолог

Какие продукты рекомендуется употреблять при психоэмоциональных перегрузках, рассказал врач-диетолог Андрей Бобровский, сообщает радио Sputnik.

Самый надежный способ снять психоэмоциональное напряжение — посещение психолога, однако продуманный рацион тоже способен благотворно повлиять на состояние человека в стрессовой ситуации.

«Есть группы продуктов, которые могут воспрепятствовать быстрому истощению организма при психоэмоциональных перегрузках. Также они могут помочь человеку подготовиться к этим самым перегрузкам. Это еда, богатая в первую очередь магнием и цинком. Плюс она должна быть богата омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами», — уточнил Бобровский.

Многие эксперты также говорят про важность фолиевой кислоты. Это клубника, апельсин, мандарин, грейпфрут, авокадо, то есть ягоды и фрукты. Что касается зелени, то больше всего хвалят шпинат — источник магния.

Сколько ягод, фруктов и зелени должно быть в рационе, чтобы помочь организму пережить психоэмоциональные перегрузки?

«Все очень просто — примерно четверть полноценного приема пищи. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это жирная рыба. Сельдь, скумбрия, салака — подобная рыба обладает антистрессовым эффектом. Орехи и семечки тоже основательно помогают при мозговых перегрузках и стрессе. Кроме того, при повышенных психоэмоциональных нагрузках полезно употреблять перепелиные яйца, а также хрустящие овощи ярких цветов, например, морковь», — отметил специалист.