Как справиться с панической атакой — психолог

Кажется, что привычная реальность рассыпается, сердце бешено колотится, тревожные мысли бегают по кругу, страх парализует любую деятельность. Подобные признаки могут говорить о развитии панической атаки. Психолог Ольга Щербакова рассказала Medportal, как пережить паническую атаку и стоит ли ее бояться, сообщает Total.kz. 

«Первое, что надо понимать, — от панической атаки не умирают. Это просто реакция организма, сильный страх. При возникновении панической атаки нужно дышать животом с длинным выдохом. Можно рассасывать леденец или выпить воды. Главный движущий фактор панической атаки — сильный страх смерти или тяжелой болезни, или что-то другое, угрожающее жизни. Это нейрохимический дисбаланс. Выброс адреналина, норадреналина», — объяснила Щербакова.

Важно для начала это осознать. Проанализировать приступ. Попробовать вести дневник самонаблюдения. Помогают техники правильного дыхания, медитации.

«Также надо понемногу делать то, что страшно. Помнить, что это состояние пройдет в любом случае. При сильной тревоге хорошо помогают движение и действие. Во время движения тревоги становится меньше», — дополнила психолог.

Почему возникают панические атаки, точно неизвестно. Часто причиной называется генетическая предрасположенность. Другие ученые считают, что панические атаки происходят из-за сбоя в работе нейромедиаторов и гормонов: гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и кортизола. Также предполагается, что свою лепту вносит гипервозбудимость нейронов и другие факторы.