ТОП-5 классических фитнес-ошибок

Выявили главные топ-5 фитнес-ошибки человечества Maximonline.ru. 

Ошибка № 1:  

Отсутствие разминки 

«Почему-то ее, за редкими исключениями, не делает никто, — сокрушается наш консультант. — А ведь после тренировки необходимо растягивать мышцы, чтобы они были гибче, быстрее восстанавливались и при этом почти не болели. Мало того, во время растяжки после силовых нагрузок увеличивается содержание в организме соматотропина, отвечающего за рост, в том числе и мышечной массы».

Чем опасно: снижением эффективности тренировки.

Ошибка № 2:  

Неправильная хватка 

«На чем бы вы ни занимались, будь то велотренажер, беговая дорожка, штанги или силовые установки, вы должны плотно и всей ладонью, ногой или спиной касаться снарядов, элементов страховки, скамьи, пола и так далее, — говорит эксперт. — Банальное правило, которое нарушают почти все, кто занимается без тренера».

Чем опасно: повреждением суставов.

Ошибка № 3:  

Тренировка на голодный желудок 

Если голод — это стресс для организма, то голод во время нагрузок — самоубийство (если честно, то просто ожирение). Организм, чувствуя, что желудок совершенно пуст, а энергии на занятия нужно много, переводит расход топлива в эконом-режим. «То есть, занимаясь, вы сжигаете меньше калорий, чем могли бы, — говорит наш консультант. — А при следующих приемах пищи организм будет откладывать про запас, допустим, не 20 процентов от съеденного, а тридцать».

Чем опасно: наращиванием массы, но, увы, не мышечной.

Ошибка № 4:  

Кофе или энергетик перед тренировкой 

«С уже загруженным сердцем заниматься нельзя, — предупреждает эксперт. — Это аксиома. И, как любую аксиому, ее знают многие. И многие нарушают».

Чем опасно: проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Ошибка № 5:  

Каждодневные тренировки 

«Классический режим — посещение зала три раза в неделю. Заниматься каждый день смысла нет, ведь организму нужно время и для восстановления, и для наращивания мышц», — говорит эксперт.

Чем опасно: «застоем», когда мышцы почти не растут, постоянным чувством усталости и проблемами с сердцем.